[...] .Zawsze chetnie uprawialem aktywnie sport. Na siłowni spędziłem rok lecz niestety możliwośći finansowe nie pozwalają mi na nią uczęszczać.Postanowilem poczytac na temat cwiczenia w domu i zdecydowalem zalozyc sie ten temat. Trenowac bede 3x w tygodniu (PN ŚR PT) PLAN: POMPKI NA PILCE 6X 12-15 POMPKI GLOWA W DOL NOGU WYZEJ 6X 12-15 POMPKI NA [...]
Witajcie, będę wdzięczna za każdą sugestię nt. poniższego problemu. Ćwiczę już około roku, staram się progresowac z ciężarem. Od kilku tygodni jestem w okresie masowym na lekkiej nadwyżce kalorycznej, co wiąże się równiez z nakładaniem większego ciężaru. Niestety ostatnio po treningu pośladków a konkretnie martwych ciągach sumo i glute bridge [...]
wiem ze temat treningu ACT był wielokrotnie poruszany ale mam kilka pytań.Miałem juz do czynienia z treningiem ale po kontuzji i dlugiej sesji wracam do treningu i chce sie za to zabrac porzadnie.Nizej zamieszczam swój trening ale zastanawiam sie jakie ciężary mam dobrać do poszczególnych ćwiczeń i czy martwy ciąg nawet ze sztangą na podwyższeniu [...]
Jestem bardzo zainteresowany wzrostem... Szukałem czego się da na ten temat! 1) Najbardziej znany, to rozciąganie na drążku. Ale czy to serio pomaga? Wasze zdanie jest niestety podzielone. Szczególnie na wyjątek Michaela Jeffrey Jordana, który urósł przez wakacje 17cm (prawdopodobnie wyciągając się na drążku), a później jeszcze 10cm uzyskując [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i po pracy cwiczylem ok 50min,Cwicze 3dni jeden dzien przerwy itd, Mam drazek-podciaganie 3-4serie ok 8powtorzen- jeden dzien nachwytem, drugi inaczej, Gumy- 4rozne cwiczenia- po 4serie- od 15 do 25 powtorzen zalezy od wklady sily, Nastepnie robie brzuszki- cos w stylu 6weidera pierwsze 4cwiczenia po 25powtorzen, brzuszki z [...]
Witam serdecznie, mam pytanie raczej to bardziej zaawansowanego grona miłośników kulturystyki. Od października tego roku jestem na czymś w rodzaju redukcji, ćwiczę P90x, plus skakanka do tego sam od siebie jakaś ławeczka, hantelki itp. Ogólnie z siłownią pare lat temu miałem troszkę do czynienia później niestety po prostu przestałem ćwiczyć i się [...]
Witam. Nie wiedziałem gdzie ten temat napisać, więc zrobiłem to tutaj. Mam spory problem, którego już od dłuższego czasu nie mogę się pozbyć. Ćwiczę na siłowni już 4 lata z przerwami i można powiedzieć, ze znam się na tym dobrze. Problem tkwi w tym, że w młodości byłem bardzo otyły(30kg nadwagi) i skóra dosłownie rozciągnęła się jak materac. Teraz [...]
[...] do hantelki + do tego 2x1kg, 2x2kg, 2x5kg Hantelki dwie do 4kg max z regulacja co 1kg Twarde łóżko sluży mi za ławeczke pozioma :) Trening: s-serie p-powtorzenia wszystki cwiczenia wykonywane jedna sztangielka, jedna i druga strona oddzielnie. Poniedziałek: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM: 3sx30p 5sx12p [...]
Witam wszystkich. Na wstępie, chciałbym przeprosić ;x,jeśli zakładam ten temat w nieodpowiednim dziale. Od najmłodszych lat byłem gruby,bardzo gruby. Waga przekraczała 100 kg, niestety były tego uboczne efekty, przez co powiedziałem sobie dość .. Przez okres 2 lat , zszedłem do 75-78 kg. (aktualnie nie wiem ile dokładnie waże, bo nie mam wagi). [...]
Witam! Potrzebuje waszej pomocy w zredukowaniu mojej tkanki tłuszczowej. Mam 17 lat, 178cm wzrostu i 90kg wagi. Ćwiczę na siłowni od 2 lat, siła rośnie jak należy i mięśnie też ale mam problem z tłuszczem bo jest go zbyt dużo szczególnie na brzuchu, bokach i udach. Na cel stawiam sobie schudnięcie o 8kg ale nie wiem jak się za to wziąć. Oto czym [...]
Witam,prosiłbym jakiegoś znawcę tematu o sprawdzenie mojej diety i tego jak wygląda mój dzień treningowy. Ćwiczę od 3 miesięcy,mięśnie nieznacznie mi się rozwinęły (1cm w bicepsie a to chyba nie za dużo jak na ten czas ćwiczeń),mam 21 lat,195 cm wzrostu i ważę 78 kg. Całe życie byłem ektomorfikiem,a przy moim wzroście 190+ i wadze 62 kg łatwo [...]
Witam, Nie jestem kulturystą, ale znajomi namówili mnie na dość "ostre" wyjście w góry nadchodzącym latem więc postanowiłem do tego czasu popracować nad wzmocnieniem kolan i "okolicznych" mięśni. Przeglądałem Atlas Ćwiczeń ale nadal nie wszystkie kwestie są dla mnie jasne. Idea większa intensywność ćwiczeń = dłuższy czas regeneracji jest jasna, [...]
mam problem z dolną fazą ruchu, tzn. gdy wyciskam to wszystko jest ok aż do chwili gdy opuszcze sztangę na klatkę, do tego momentu bez problemu kontroluje ruch/sztangę, ale mam duże problemy z wyciśnięciem jej z klatki, przez pierwsze około 15-20 cm od klatki normalnie jakbym stracił całe siły i kontrole, ale wystarczy że asekurent pomoże mi przez [...]
[...] do 36 h(wiec miesien rosnie maxymalnie do 36h) , wiec jezeli bedziemy trenowac raz w tygodniu klatke czy biceps wdl mnie ten plan mija sie z celem , bo progres nie bedzie liniowy, lepiej wykonac 3 razy w tyg FBW (bo chodzi mi glownie o cwiczenia 3xtydz) i miesnie caly czas rosna. Chcialbym uslyszec wasze opinie na ten temat. Pozdrawiam
Jako, że jestem początkującym to nie za dużo się znam. Odpowiedzi postanowiłem poszukać na forach jednak sprawiło to, że dotarł do mnie natłok wiedzy, że ciężko zdecydować się na właściwy trening. Jednak po 3 dniach przeglądania forum postanowiłem zacząć od FBW rozłożonego na dwa zestawy. Ćwiczyć będę w dobrze osprzętowanej siłowni 3 razy w [...]
[...] aby zmniejszyc swoje obowdy. juz nie wiem co robić , aby sobie bardziej nie zaszkodzić a pomóc. Zaczełam ćwiczyć po 50 minut cardio i spiny odwrotne i klasyczne. Pomyślałam również o tym, zaby cwiczyć nadczo, aby spalić mięśnie. Bardzo proszę o treściwą odpowiedź ! Co robić , jaką dietę ustlić i jakie cwiczenia ograniczyć. Z góry dziękuje .
Witam, bardzo proszę o poradę w mojej sprawie. Otóż wagę mam w normie, i generalnie jest ok, tylko moje ramiona, mostek, klatka piersiowa są bardzo szczupłe, ramiona aż za bardzo. Chciałam przytyć,teraz nie jestem zadowolona, bo ciężko uzyskane 2 kg "poszły w uda", co mnie tylko załamało, gdyż zwiększyło dysproporcje. Pytanie do doświadczonych: [...]
Witam! 18 lat, 185cm wzrostu, 75kg masy, 3 miesiące na siłowni. Mam problem z wypukłym brzuchem. Tłuszczu z przodu nie ma prawie wogóle, bruszek jest twardy, z zarysowanym kaloryferkiem na górze. Mięśnie dolne nie są zarysowane, ale są twarde, tłuszczyku tam tez mało. Troche fatu jest na bokach, ale jestem teraz na diecie na mase, po redukcji [...]
[...] się mięsnie ramion, klaty, brzucha ale chciałbym być bardziej postawniejszy w barach no i ogoólnie bardziej przypominac sylwetką literę V a czuje ze wysiłek który wkładam w cwiczenia poniekąd idzie na marne:/ (dalej jestem jakiś taki "wiotki") po każdym treningu wcinam cukry proste (miód, banany) aby nie spalac mięsni a pół godziny potem jem [...]
witam mam na biomechanike opisac miesnie pracujace podczas przerzutu bokiem . wie ktos jakie miesnie pracuja podczas tego cwiczenia ? chodzi mi o największe mięsnie